01) MODELOS E CARACTERÍSTICAS DOS KETTLEBELLS

• Tipos e características da ferramenta;
• Estilos de prática;
• Referências;
• Segurança.

02) POR QUE TREINAR COM KETTLEBELL?

• Versatilidade;
• Movimentos integrados;
• Centro de massa deslocado;
• Desafios.

03) PILARES DO TREINAMENTO FÍSICO FUNCIONAL

• Filosofia de trabalho BPro;
• Tríade Pilares do TFF: Joint by Joint - Movement Pattern - No Machines; 
• Aquecimento - Treinamento de Força - Condicionamento Físico.

04) FUNÇÕES ARTICULARES

05) PADRÕES DE MOVIMENTO

06) GRINDS (EXERCÍCIOS DE FORÇA)

• Movimento Funcional - Mobilidade, Estabilidade e Controle Motor;
• Performance Funcional;
• Fase excêntrica ativa;
• Técnica como prioridade;
• Princípio de pré-tensão.

07 TURKISH GET UP (TGU)

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
•  Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Como pegar e posicionar o kettlebell corretamente;
• TGU fragmentado em fases;
• Observações práticas e erros comuns;
• TGU lento;
• TGU com calçado como estratégia de padronização de movimento;
• Alternativas corretivas para o TGU.

08) LEVANTAMENTO TERRA (DEADLIFT)

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
•  Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Deadlift fragmentado em fases; 
• Posicionamento e Hip Hinge;
• Observações práticas e erros comuns;
• Funções Articulares;
• Controle motor;
• Relação joelho, quadril e ombro;
• Padrão de movimento;
• Controle de cadência;
• Técnicas corretivas;
• Manejo de amplitude de movimento.

09) AGACHAMENTO (SQUAT)

• Introdução e aplicabilidade do movimento; 
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Squat fragmentado em fases;
• Como encontrar a base - Dinâmicas; 
• Agachamento com peso corporal;
• Observações práticas;
• Funções Articulares;
• Controle motor;
• Relação tornozelo, joelho e tronco;
• Padrão de movimento;
• Dissociação Lombar-Quadril;
• Como ajustar a postura com facilitação - Goblet Squat e variações;
• Controle de cadência para aprendizagem;
• Técnicas corretivas;
• Manejo de amplitude de movimento.

10) MILITARY PRESS

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Como pegar o kettlebell e encontrar seu posicionamento adequado no rack;
• Conceito de pré-tensão e transferência da prancha vertical;
• Observações práticas;
• Controle motor;
• Padrão de movimento;
• Técnicas corretivas.

11) REMADA

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Conceito de pré-tensão e transferência da prancha vertical;
• Observações práticas;
• Funções Articulares;
• Controle motor;
• Padrão de movimento;
• Dinâmica de ativação;
• Técnicas corretivas.

12) BALISTICOS

• Desenvolvimento técnico;
• Padrão motor e power breathing;
• Equilíbrio entre tensão e relaxamento;
• Desenvolvimento de potência.

13) SWING HARDSTYLE

• Introdução e aplicabilidade do movimento;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Funções Articulares;
• Resgate do Deadlift;
• Ajuste e Setup;
• Ativações e pré-tensão;
• Profundidade da primeira puxada;
• Como devolver o kettlebell ao solo;
• Controle entre tensão e relaxamento;
• Movimento vertical;
• Utilização de saltos como estratégia de aprendizagem;
• Extensão de quadril e pontes;
• Desenvolvimento de potência;
• Checklist articular;
• Fases de aprendizagem;
• Curva de aprendizagem e erros comuns;
• Técnicas corretivas;
• Diferentes estratégias de aprendizagem;
• Saindo do Deadlift a partir do balanço.

14) ERROS E ESTRATÉGIAS CORRETIVAS NO PROCESSO DE ENSINO-APRENDIZAGEM

15) ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM PLANILHAS EM EXCEL AUTOMATIZADAS

• Organização de treinos;
• Como montar sessões de treino apenas com kettlebell e peso corporal;
• Como montar um aquecimento e sequência de aprendizagem KB;
• Exercícios integrados - TGU e Goblet Squat;
• Como montar um treinamento de força KB; Organização dos PM; Como montar um treinamento de condicionamento KB; Complex; Balísticos + peso corporal; Como montar sessão(ões) completa(s) utilizando todas as etapas.

16) EXERCÍCIOS ALTERNATIVOS

• Deadlift ALT.;
• Deadlift UNI.;
• Lunges;
• Bottom Up;
• Centro do corpo;
• Press Ajoelhado;
• Press Semi-Ajoelhado;
• Press Sentado;
• See Saw Press;
• Remada Bilateral;
• Remada Alternada;
• DeadRow;
• Flor Press;
• Push up;
• Renegade Row;
• Farm Walks Simétrico;
• Farm Walks Assimétrico;
• Farm Walks no rack;
• Farm Walks AC.

17) AULA BÔNUS - LIBERDADE E AUTONOMIA DE MOVIMENTO - GFM

• GFM como ferramenta de aquecimento e complemento de treinamento;
• Análise e prática de movimentos voltada a membros superiores (Press);
• Análise e prática de movimentos voltada a membros inferiores (Swing).

18) AULA BÔNUS - KETTLEBELL COMO FERRAMENTA NA REABILITAÇÃO - FISIOTERAPIA BPRO

• Arm Bar e Lesões;
• Arm Bar e Conexões Miofasciais.

TODO O CONTEÚDO DO KETTLEBELL ESSENCIAL MAIS TODOS OS MÓDULOS ABAIXO

01) MOVIMENTOS AVANÇADOS E PERFORMANCE

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

WINDMILL

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
• Desenvolvimento técnico e progressões;
• Erros técnicos e estratégias corretivas;
• Dicas técnicas.

02) SWING UNILATERAL

• Introdução e importância do processo de ensino-aprendizagem;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Principais diferenças de estabilização do tronco (AH x AR);
• Didática progressiva.

03) CLEAN

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem; 
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Posicionamento de Rack;
• Ajustes de pegada;
• Educativos e corretivos.

04) DOUBLE SWING

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Diferenças de base;
• Alternativas de pegada;
• Educativos e corretivos.

05) DOUBLE CLEAN

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Ajustes de rack;
• Educativos e corretivos.

06) DOUBLE MILITARY PRESS

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Ajustes de rack;
• Variações de Press;
• Educativos e corretivos.

07) DOUBLE SQUAT (AGACHAMENTO)

• Introdução e processo de ensino-aprendizagem;
• Demonstração do padrão;
• Prática do padrão apresentado;
• Observações práticas;
• Ajustes de rack;
• Respiração;
• Educativos e corretivos.

08) SNATCH

• Introdução e estratégias de ensino;
• Demonstração do padrão;
• Progressões - Lockout até High Pull;
• Progressões Drop até Snatch;
• Principais erros do processo de aprendizagem;
• Estratégias corretivas de movimento.

09) PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO

10) BUFFER: CONCEITO E APLICABILIDADE PRÁTICA

11) LADDERS: RELAÇÃO DE ESFORÇO E BACK OFF

12) MODELOS DE TREINAMENTO: COMO ESTRUTURAR AS SESSÕES DE TREINAMENTO

13) ESTRUTURAÇÃO EM COMPLEX

14) PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL COM PLANILHAS EM EXCEL AUTOMATIZADAS

15) PREPARAÇÃO COM AULAS E PLANILHAS PARA AS CERTIFICAÇÕES DA STRONGFIRST

• Periodização de 12 semanas para certificação (SFG1) Aula/Planilha: Organização dos Balísticos;
• Aula/Planilha: Desenvolvimento de Snatch com Pace;
• Aula/Planilha: Informações Gerais sobre a Certificação (SFG1);
• Aula/Planilha: Distribuição das Sessões de treinamento, Intensidade e Volume;
• Aula/Planilha: Estruturação dos Grinds;
• Aula/Planilha: Estruturação dos Balísticos;
• Aula/Planilha: Estruturação de Condicionamento e Semana de Competição.