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Agachamento, se ensina ou se resgata?
"Precisamos ser capazes de refletir sobre o que acreditamos e o que é melhor para os nossos alunos"
É muito comum nos cursos que ministramos, a discussão sobre a eficácia e os riscos do agachamento quando utilizado no treinamento de força. Por vezes, alguns profissionais partilham do ponto de vista cômodo de que é melhor abrir mão do exercício do que se incomodar. É bem verdade, que muitos buscam embasamento para tal pensamento, que mesmo fugindo da nossa linha de raciocínio, apresentam lá suas coerências. O que me deixa pasmo, é a prática do comodismo, do “não sei o porquê não faço, acho que porque aprendi assim”. Paremos por aqui! Precisamos ser capazes de refletir sobre o que acreditamos e o que é melhor para os nossos alunos/clientes.
O fato é, que muito comumente, nos questionam sobre os exercícios de dominância de joelho, então gostaria de aproveitar o momento para uma reflexão. A primeira coisa que pedimos após nos apresentarmos e realizarmos as perguntas que compõe nossa anamnese, quando um novo aluno faz a sua primeira aula experimental, é que ele se sente. Sim, pedimos que ele sente em uma caixa ou step (poderia ser uma cadeira, se dispuséssemos de uma na área de treino). Ao realizar o movimento de sentar, o aluno automaticamente, e sem nenhum feedback, realiza uma série de ativações validando ou não suas funções articulares.
Podemos observar por meio deste simples movimento, se existe um padrão deficitário, desvios posturais e ainda se existe alguma compensação no movimento. Logo, após observá-lo sentar e levantar algumas vezes (de preferência sem o auxílio das mãos e sem gerar balanços ou impulsos), solicitamos que faça o mesmo movimento, porém agora, sem sentar na superfície. Isso nos permite iniciar a transferência de um simples movimento de sentar para a técnica que exigiremos no decorrer do treino de força (entenda-se treino de força, uma série de exercícios com o objetivo de força geral condizente com a capacidade física e técnica do praticante). Após alguns feedbacks sobre posicionamento dos pés, sobre como o peso do corpo deve estar distribuído, o que deve mover primeiro, se os joelhos ou o quadril, e também algumas questões sobre a correta manutenção da postura, iniciamos o exercício que chamamos de agachamento educativo (exercício de aquecimento que compõe nossa Fase 1 de treinamento*).
Esse exercício consiste exatamente no mesmo movimento praticado pelo aluno até então, porém se utilizando de um contrapeso nas mãos, neste caso uma medicine ball. Inicia-se o movimento segurando o contrapeso junto ao peito e à medida que vai agachando, o peso é movido para frente. Sim! Trata-se de uma técnica simples e fácil de ser executada e que a partir do seu entendimento, pasmem, nossos alunos já estão agachando. Pois bem, a cerca de aproximadamente 5 minutos após nosso aluno ter ultrapassado a barreira do comodismo (roleta de entrada) em busca de respostas para os seus problemas, ele está agachando e desenvolvendo um movimento básico para manutenção da atividade das suas articulações, músculos e tendões.
E agora vem a pergunta, o que foi ensinado a ele? O ensinamos a agachar?
Ensinamos que o peso deve estar distribuído na planta do pé, que o quadril vai para trás ou que o joelho avança? Ensinamos a ele como se sentar? Ou apenas, com pequenos ajustes, o ajudamos a resgatar um dos movimentos mais básicos e necessários, com uma qualidade que talvez, não experimentava desde a infância? Estimular é necessário! Criar receptores para as informações e principalmente, permitir que os erros aconteçam, é de extrema valia. Todos erramos e sempre iremos errar.
O que precisamos é estar próximos, e sermos capazes de identificar os pontos fracos de nossos alunos para que assim que errem, entendam seus erros e suas dificuldades, possam corrigi-los e continuar evoluindo sempre. Permitir que o meu aluno erre, não significa ser displicente, significa entender o processo de desenvolvimento e de reorganização de um novo padrão.
Mas lembrem-se, estamos falando de um processo de aprendizagem, do aquecimento, do início. Porque, depois que ele estiver com a barra nas costas, agachando com 200Kg, não será tão simples lapidar a técnica, dar feedbacks ou solicitar que regrida. Se errarmos no processo de aprendizagem, a responsabilidade é, e sempre será NOSSA, como educadores, treinadores e professores.
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Muitas vezes ao realizar um movimento de empurrar, nossos alunos podem relatar algum tipo de desconforto, lógico, esta dor pode ser decorrente de algo que seja estrutural, porém, em muitos casos, isso pode estar vindo por conta de uma aplicação técnica pobre durante o movimento, e mais, por um período prolongado de tempo.
Se liga nessa dica que nossa equipe de fisioterapia preparou para você, mostrando algumas variações de exercícios de flexibilidade de forma dinâmica.
Hoje vamos falar de kettlebell swing. A pergunta é: 👉🏻Como iniciar com um aluno que está aprendendo e ainda está errando em pontos básicos do kettlebell swing? Se liga na aula do professor @tiago_proenca e deixe sua pergunta ou comentário. Lembrando que iniciaremos 2022 com nosso curso presencial de kettlebell, nas cidades do Rio de Janeiro, São Paulo e Porto Alegre. . ✅ Gostou desse vídeo? ✍️ Deixe seu comentário que nossa equipe técnica sempre irá responder suas dúvida ▪Quer saber mais sobre nossos cursos? https://bprotreinamento.com.br/capa ..................... ▶Você sabe quem somos? A BPro é uma empresa de formação técnica, especializada em cursos de qualificação direcionados a profissionais das áreas de educação física e fisioterapia. Assuntos como treinamento funcional, força, performance, reabilitação e afins, são alguns dos temas que abordamos em nossos cursos. Além disso, representamos a StrongFirst e a Ground Force Method no Brasil, algumas das principais e mais respeitadas metodologias de treinamento no mercado mundial ligadas à preparação física, o que faz da BPro uma referência internacional no meio em que atua. Quer saber um pouco mais sobre nós? https://bprotreinamento.com.br/quem-somos ..................... 🕵 Siga nossas redes ..................... ▪Insta Treinamento Físico https://www.instagram.com/bprotreinamento ▪Insta Fisioterapia https://www.instagram.com/bprofisioterapia ▪Insta StrongFirst Brazil https://www.instagram.com/strongfirstbrazil ▪Insta BPro Itália https://www.instagram.com/bprotreinamentoitalia ▪Insta BPro Academia https://www.instagram.com/bproacademia/