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Treinamento de Força: Opção ou Prioridade?
"Eficiência quer dizer realizar qualquer atividade do dia-a-dia ou esportiva, sem gerar nenhum tipo de lesão"
Não tenho dúvidas de que a força é a valência física mais importante para qualquer indivíduo. Não tenho dúvidas, de que as pessoas precisam ou precisarão em algum momento do seu dia, realizar movimentos, que exijam que seu corpo identifique como se mover no espaço, de forma livre, e, se possível, sem gerar compensações. E para que isso aconteça, será necessário reaprender a usar seu próprio corpo de forma eficiente.
Eficiência quer dizer realizar qualquer atividade do dia-a-dia ou esportiva, sem gerar nenhum tipo de lesão ou sem sobrecarregar as articulações de forma a perder suas respectivas funções. Caso uma articulação com função de estabilidade, inicie um processo de se tornar móvel, outra articulação que deveria ser móvel, irá compensar este descontrole se estabilizando.
O corpo sempre achará uma forma de gerar movimento, mas nem sempre será a melhor alternativa. Se analisarmos desta forma, teremos um segundo passo importante após restabelecer as funções articulares.
É neste momento que a força predominará em tudo que fazemos. Não estou falando de um maratonista que corre 42 km, mesmo tendo certeza que o treinamento de força é essencial para a performance deste atleta. Me deixe explicar o que considero treino de força de uma forma menos conceitual e mais prática: Um indivíduo que move carga, tanto corporal ou uma sobrecarga, está treinando força. Não importa o quanto está “levantando”. O que realmente importa é que esta pessoa está exigindo que seu corpo saia da zona de conforto e faça algo além do que realiza diariamente. Como fazemos isso? Com ferramentas que possibilitem este treino, como halteres, kettlebells, barras livres, entre outros. Não importa qual ferramenta será utilizada. O importante é gerar sobrecarga.
Sei que muitos são contra o treino de força com sobrecarga (parece até estranho dizer isso, mas é a pura verdade), mas se caso uma pessoa precisar empurrar algo pesado como um armário de em casa, ou pegar uma caixa pesada do chão e colocar na parte mais alta do roupeiro, que tipo de valência esta pessoa necessitará? Tenho certeza absoluta que precisa de força para isso.
Vamos separar as coisas. Um levantador de peso precisa, pensando em qualidade de vida, erguer 300kg do chão em um levantamento terra? Claro que não! Mas isso é um esporte de alto rendimento e não deve ser o foco principal com nossos alunos. Porém, se um aluno desejar ser um powerlifter, teremos que avisá-lo que os riscos existem e que poderá haver momentos onde algum tipo de lesão virá. Esse é o mundo do alto rendimento.
Agora vamos pensar em alto rendimento e em um esporte que conhecemos bem, o futebol. É fato que neste esporte, todos os atletas necessitam de várias valências físicas e que potência muscular é imprescindível. Mas do que precisamos para gerarmos potência? Conforme a fórmula da potência (P=F x V), precisamos de força e velocidade na execução de um movimento. Então, não treinar força é um limitador para termos ganhos significativos de potência. Isto é física e não tem nada a ver com musculação, treinamento funcional, treinamento físico funcional, treinamento funcional plus ou treinamento funcional mega. Está relacionado à potencialização das capacidades físicas.
Treinar somente com movimentos multidirecionais e em cima de bases instáveis com pesos leves nas mãos é muito bonito e, quem sabe, eficiente em alguma fase do treinamento. Porém, exigir do corpo as ativações necessárias antes de realizar um movimento de força (respiração, ativação de glúteos, abdômen e dorsais, por exemplo) é um mecanismo treinável e não pode ser negligenciado, pois quantas vezes durante um jogo o atleta troca de direção com velocidade, gerando potência? Várias! E se analisarmos mais a fundo, antes da troca de direção, ocorrerá uma tripla flexão de tornozelo, joelho e quadril e, toda a sobrecarga será direcionada para o membro que irá realizar uma tripla extensão e “arremessar” o atleta para a direção desejada. Isso acontece pela potência a partir da força e velocidade de execução.
Trazendo agora para a realidade das academias, onde a maioria da população não são atletas de alto rendimento e têm como objetivo qualidade de vida (e nesse objetivo englobamos emagrecimento, ganho de massa magra e/ou fortalecimento muscular), utilizaremos como exemplo o levantamento terra. Considero este exercício como um dos mais eficientes dentro de um planejamento de treino, pois coloca o indivíduo que realiza o exercício em uma posição natural, sem apoios e de forma real para sua vida diária. Por exemplo: pegando um objeto no chão e levantando-o de forma segura e eficaz. Analisando o movimento, é importante que se divida a sobrecarga nas articulações, e não sobrecarregue uma ou outra.
Além disso e, para mim, o mais importante nesse exercício, é a inclinação do tronco com a manutenção da curvatura lombar. Esse posicionamento é realizado a todo o momento por todos nós quando sentamos, pegamos algo no chão, deitamos, pegamos uma mala no porta-malas do carro, colocamos um bebê no chão, etc. Se tivermos medo de ensinar nossos alunos a realizarem este movimento com sobrecarga, estaremos esquecendo de suas vidas cotidianas e estaremos nos iludindo se dissermos que trabalhamos com promoção de qualidade de vida, afinal, qualidade de vida não é promover qualidade e bem estar para nossos alunos no seu dia-a-dia?
Leiam com atenção e percebam que estou separando uma pessoa não-atleta, um atleta de futebol e um powerlifter. São três grupos diferentes, com objetivos diferenciados, mas que em certo momento necessitam das mesmas coisas, mas com intensidades diferentes e progressões diferentes. Para cada um teremos uma forma de pensar e ensinar um determinado movimento básico, seja inicialmente sem sobrecarga, com um peso leve ou com uma barra com pesos. Isso depende de qual público estamos falando. Contudo, não esquecendo que o objetivo final é gerar força. Eu chamaria isso tudo de: “Treinamento físico que visa potencializar as funções articulares através dos padrões de movimento sem a utilização de máquinas de musculação tradicional”. Se isso é musculação ou treinamento funcional não importa, pois na verdade não estamos falando disto ou daquilo. Estamos falando de TREINAMENTO FÍSICO para todos os públicos.
“Você pode ser qualquer coisa que queira… mas você deve ser forte antes de tudo!” Pavel Tsatsouline
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Muitas vezes ao realizar um movimento de empurrar, nossos alunos podem relatar algum tipo de desconforto, lógico, esta dor pode ser decorrente de algo que seja estrutural, porém, em muitos casos, isso pode estar vindo por conta de uma aplicação técnica pobre durante o movimento, e mais, por um período prolongado de tempo.
Se liga nessa dica que nossa equipe de fisioterapia preparou para você, mostrando algumas variações de exercícios de flexibilidade de forma dinâmica.
Hoje vamos falar de kettlebell swing. A pergunta é: 👉🏻Como iniciar com um aluno que está aprendendo e ainda está errando em pontos básicos do kettlebell swing? Se liga na aula do professor @tiago_proenca e deixe sua pergunta ou comentário. Lembrando que iniciaremos 2022 com nosso curso presencial de kettlebell, nas cidades do Rio de Janeiro, São Paulo e Porto Alegre. . ✅ Gostou desse vídeo? ✍️ Deixe seu comentário que nossa equipe técnica sempre irá responder suas dúvida ▪Quer saber mais sobre nossos cursos? https://bprotreinamento.com.br/capa ..................... ▶Você sabe quem somos? A BPro é uma empresa de formação técnica, especializada em cursos de qualificação direcionados a profissionais das áreas de educação física e fisioterapia. Assuntos como treinamento funcional, força, performance, reabilitação e afins, são alguns dos temas que abordamos em nossos cursos. Além disso, representamos a StrongFirst e a Ground Force Method no Brasil, algumas das principais e mais respeitadas metodologias de treinamento no mercado mundial ligadas à preparação física, o que faz da BPro uma referência internacional no meio em que atua. Quer saber um pouco mais sobre nós? https://bprotreinamento.com.br/quem-somos ..................... 🕵 Siga nossas redes ..................... ▪Insta Treinamento Físico https://www.instagram.com/bprotreinamento ▪Insta Fisioterapia https://www.instagram.com/bprofisioterapia ▪Insta StrongFirst Brazil https://www.instagram.com/strongfirstbrazil ▪Insta BPro Itália https://www.instagram.com/bprotreinamentoitalia ▪Insta BPro Academia https://www.instagram.com/bproacademia/